Thực đơn giảm 4 cân 1 tháng

Hỏi: Xin chào chuyên mục tư vấn Xuân Hương. Em tên Hòa Mi, 24 tuổi. Hiện nay, em cao 1m63 mà nặng 59kg rồi ạ!  Em muốn hỏi về thực đơn giảm 4 cân 1 tháng. Rất mong bác sĩ tư vấn giúp em với ạ! Em xin chân thành cảm ơn ạ!

(Hòa Mi – Hà Nội)

>> Mách bạn gái cách giảm béo bụng bằng mướp đắng

>> Thực đơn giảm cân không ăn cơm

Trả lời: Thân chào bạn Hòa Mi! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi cho chúng tôi. Về câu hỏi thực đơn giảm 4 cân 1 tháng, chúng tôi xin phép được trả lời bạn như sau:

thuc-don-giam-4-can-1-thang-1

Nguyên tắc cho thực đơn giảm 4 cân 1 tháng

Nguyên tắc thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng:

Không giống như một số thực đơn giảm cân cấp tốc hay những thực đơn giảm cân khắc nghiệt khác, yêu cầu loại bỏ hoàn toàn tinh bột thì trong thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng, tinh bột sẽ được hạn chế ở mức độ nhất định chứ không loại bỏ hoàn toàn. Nếu như thiếu tinh bột, bạn gái có thể bị suy nhược thiếu chất, rất nguy hiểm mà hiệu quả giảm cân không lâu.

Thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng yêu cầu ăn bình thường chỉ là ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối và mỳ chính.

Ngoài ra, khi tiến hành thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng, bạn gái nên chú ý điều chỉnh những thói quen ăn uống như sau: Phải ăn chậm nhai kỹ, tránh các đồ ăn chiên xào, tăng các món luộc, không ăn vặt, đồ ăn nhanh,…

thuc-don-giam-4-can-1-thang-2

Thực đơn giảm 4 cân 1 tháng hiệu quả

Gợi ý thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng – Thứ 2 và thứ 5

  • Bữa sáng (7h):  100 g bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa (11h): 2 lưng bát cơm, 30 g thịt lợn nạc, 300 g, 1 thìa cà phê dầu ăn (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).
  • Bữa phụ (14h): 200 g trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).
  • Bữa tối (18h): 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100 g, cà chua 30 g), 300 g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.
  • Uống đủ 2 lít nước lọc/ ngày.

 

Thực đơn giảm 4 cân 1 tháng – Thứ 3, thứ 6, chủ nhật

  • Buổi sáng: ăn phở (100 g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm.
  • Buổi trưa: 2 lưng bát cơm, canh cá nấu chua (cá chép 50 g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn 1 thìa cà phê.
  • Bữa phụ: 200 g đu đủ.
  • Bữa tối: 1 lưng bát cơm (nên chia làm 2 lần xới), 300 g rau xanh, 30 g thịt nạc rang.
  • Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

 

Thực đơn giảm 4 cân 1 tháng – Thứ 4, thứ 7

  • Bữa sáng: ăn bánh mỳ (1/2 cái bánh mỳ to + 20 g thịt nạc), 1 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, thịt bò hoặc lợn nạc 30 g, rau 300 g, dầu ăn 1 thìa cà phê.
  • Bữa phụ: 200 g dưa lê hoặc dưa bở
  • Bữa tối: 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50 g+ rau 200 g)
  • Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Trên đây là thực đơn giảm 4 cân 1 tháng, giúp bạn gái có thêm sự tham khảo và lựa chọn tốt hơn. Nếu như thực đơn giảm 4 cân 1 tháng không phù hợp với bạn, hãy thử chọn lựa một phương pháp giảm cân an toàn tối ưu khác như trải nghiệm công nghệ giảm béo bằng Laser LS650.

Là một trong những thương hiệu nổi tiếng, đi đầu trong việc cập nhật các công nghệ kỹ thuật hiện đại vào các dịch vụ làm đẹp, thẩm mỹ viện Xuân Hương đã chính thực tiếp nhận công nghệ giảm béo Laser LS650 và ứng dụng vào dịch vụ giảm béo công nghệ cao, mang lại cho phái đẹp một vóc dáng săn chắc lý tưởng mà không phải phẫu thuật, không đau, không để lại sẹo.

Mọi thắc mắc cần giải đáp về dịch vụ giảm béo toàn thân với Laser LS650 xin mời khách hàng liên hệ theo địa chỉ:

THẨM MỸ VIỆN XUÂN HƯƠNG

Địa chỉ 1: Số 22 Triệu Việt Vương – Hai Bà Trưng – Hà Nội

Địa chỉ 2: số 221C – Khâm Thiên – Thổ Quan – Đống Đa – Hà Nội

Hotline : 18006999 – 0913 522 749

Điện thoại : (024) 3941 3333 – 3513 1716 – 3511 4042