Tin tức
Trang chủ / Tin tức / 11 phương pháp ngủ ngon mỗi tối đúc kết từ chuyên gia
11 phương pháp ngủ ngon mỗi tối đúc kết từ chuyên gia

11 phương pháp ngủ ngon mỗi tối đúc kết từ chuyên gia

Mất ngủ, trằn trọc mỗi đêm là nỗi ám ảnh của tất cả chị em, hầu như ai cũng mắc phải tình trạng mất ngủ kéo dài ít nhất 1 lần trong đời. Nó không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ “mách” bạn 11 phương pháp ngủ ngon mỗi tối, để ngày nào bạn cũng ngủ đủ giấc và khỏe mạnh.

 

 
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, có được một giấc ngủ sâu sẽ giúp não bộ và các cơ quan trong cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi và đào thải độc tố một cách tốt nhất. Ngủ đủ giấc cũng là một cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, bởi vậy mà nhiều người khi gặp phải stress đều chỉ mong muốn ngủ một giấc để tỉnh dậy không còn lo lắng. Đó là lí do vì sao mà ngày càng có nhiều người tìm kiếm nguyên nhân gây mất ngủ cũng như các phương pháp ngủ ngon hơn mỗi tối.
 

Nguyên nhân gây mất ngủ

 
Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu nhất vẫn là do tác động của công việc và cuộc sống hàng ngày lên cơ thể bạn, khiến bạn phải suy nghĩ và lo lắng nhiều.
Bài tập sách vở, dự án chưa hoàn thiện hay chỉ đơn giản một “trận” cãi nhau với người yêu cũng đủ để bạn suy nghĩ cả đêm, những bộ phim ma, những hình ảnh ám ảnh bạn nhìn thấy trong ngày cũng gây nên nỗi sợ hãi khiến bạn không dám nhắm mắt,…Tất cả những điều kể trên đều khiến cho não bộ hoạt động quá mức, làm cho tâm lí không ổn định ngay cả khi bạn “yên vị” trên giường.
 

 
Ngoài những nguyên nhân trên còn có lí do nào nữa không? bạn đừng quên những chất kích thích như bia, rượu, chất kích thích cũng là thủ phạm làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, gây nên sự khó chịu không hề nhỏ khi sáng hôm sau bạn thức dậy dưới tình trạng không tỉnh táo.
Dưới đây, Góc thẩm mỹ sẽ giới thiệu cho bạn những phương pháp ngủ ngon được đúc kết từ những chuyên gia, hãy cùng thực hiện để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu nhé.
 

1. Uống các loại nước detox trước khi đi ngủ

 
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kimberly Snyder (tác giả của 2 cuốn sách bán chạy nhất mọi thời đại là Beauty Detox và Radical Beauty để rút ra cho mình những bí quyết có một giấc ngủ lành mạnh): Để có được giấc ngủ sâu hơn, tốt hơn hết là chị em phụ nữ nên dành một chút thời gian buổi tối để thưởng thức một ly nước detox nhẹ nhàng, vừa thanh mát cơ thể lại có được giấc ngủ ngon ngay sau đó.
 

 
Bạn có thể chế biến 2 loại nước uống khác nhau từ sữa tươi tách béo và mật ong hoặc nghệ tây và nước cốt dừa, nghe thì có vẻ không giống như các loại nước detox từ hoa quả nhưng đây là loại “thần dược” nhiệm màu, biến triệu chứng trằn trọc mỗi đêm thành những giấc ngủ ngon và thoải mái nhất.
Đây là phương pháp ngủ ngon được phụ nữ phương tây rất ưa chuộng, nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ hãy thử ngay cách này trong tối nay nhé.
 

2. Tắt bớt ánh sáng không cần thiết

 
Ngay cả khi vào ban ngày lúc bạn ngủ trưa cũng thích nằm ở những nơi ít ánh sáng, khi đó mắt của bạn không bị ảnh hưởng và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ban đêm cũng thế, bạn nên tắt bớt các loại đèn không cần thiết trong phòng ngủ sau 10h tối, thay vào đó hãy bật đèn ngủ hoặc thắp các loại nến thơm sẽ giúp bạn có được cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.
 

 
Tắt bớt đèn trong phòng ngủ là phương pháp ngủ ngon bạn nên thực hiện nếu như không muốn tình trạng mất ngủ kéo dài, cảm giác buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn, thậm chí “ngủ từ lúc nào không hay” hoặc không kịp đặt báo thức cho sáng hôm sau.
 

3. Massage cơ thể nhẹ nhàng – phương pháp ngủ ngon dễ nhất

 
Hãy chiều chuộng cơ thể mình một chút mỗi khi lên giường bằng cách massage nhẹ nhàng. Đây là một phương pháp ngủ ngon hiệu quả giúp hệ thần kinh được thư giãn, mọi âu lo phiền toái ban ngày sẽ nhanh chóng được tan biến.
 

 
Bạn nên massage nhẹ vùng thái dương, vùng cổ gáy và đặc biệt là phần lưng. Hành động đơn giản này tưởng chừng như không có ích nhưng lại mang đến cảm giác thư giãn, cơ thể được thả lỏng dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dầu dừa hoặc dầu mè để massage cơ thể, chúng vừa có tác dụng skincare lại giúp refresh cơ thể một cách nhanh chóng.
 

4. Hoạt động nhiều vào ban ngày

 

 
Thực tế chứng minh cho thấy, việc cơ thể hoạt động nhiều vào ban ngày như làm việc cường độ cao, tập thể thao hay tham gia các hoạt động ngoài trời thì sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Khi đó cơ thể đã mất sức nhiều, mệt mỏi nên cần được ngủ để hồi phục sức khỏe.
Hoạt động nhiều vào ban ngày sẽ tốt hơn việc ngồi hay nằm ì một chỗ, tình trạng ngủ ngày vào những lúc rảnh rỗi cũng khiến cho nhu cầu nghỉ ngơi của não bộ giảm đi, bởi thế bạn đừng thắc mắc tại sao muốn đi ngủ nhưng đầu óc lại rất tỉnh táo nhé.
 

5. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ

 

 
Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì chiếc giường chính là “chốn thiên đường” để bạn thư giãn, bởi vậy đừng bước vào thiên đường với cơ thể còn bám đầy bụi bẩn, mồ hôi hay lớp makeup chưa tẩy trang nhé.
Không mất quá nhiều thời gian để vệ sinh cá nhân, chỉ cần dành ra vài phút trước khi ngủ để tắm và tẩy trang, đảm bảo khi đặt đầu lên gối bạn sẽ thấy thoải mái và ngủ ngon hơn rất nhiều lần đấy.
 

6. Nghe một chút nhạc nhẹ

 

Âm nhạc là thứ giúp chúng ta thư giãn nhanh nhất, mỗi khi căng thẳng mệt mỏi chỉ cần nghe bài hát yêu thích cũng đủ để giúp chúng ta lấy lại tinh thần. Nghe nhạc là phương pháp ngủ ngon mà bạn nên áp dụng mỗi ngày, mở nhạc nhỏ và thả hồn mình theo âm nhạc chắc chắn sẽ chìm vào giâc sngur rất nhanh.
Bạn nên chuẩn bị sẵn một list nhạc “chữa mất ngủ”, bao gồm những bản nhạc không lời nổi tiếng, những ca khúc ballad du dương nhẹ nhàng để thư giãn hơn. Không nên nghe nhạc mạnh vì với những người thể trạng yếu sẽ bị đau đầu, mà đau đầu thì bạn không thể ngủ ngon được rồi.
 

7. Thêm một chút tinh dầu cũng là phương pháp ngủ ngon hơn

 

 
Mùi hương của tinh dầu nhẹ nhàng cũng sẽ nhanh chóng xoa dịu những bộ óc đang căng thẳng, nó khiến bạn tưởng tượng đến những viễn cảnh tươi đẹp, dần dà sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào mà chẳng hay.
Bạn có thể sử dụng mùi hương lavender, tinh dầu bạc hà hay chanh xả nhỏ lên gối và cảm nhận hương thơm của chúng trong lúc thư giãn trên giường nhé. Lưu ý không nên nhỏ nhiều lượng tinh dầu quá vì nó sẽ khiến căn phòng của bạn sực mùi, hương thơm thoang thoảng sẽ đem lại cảm giác thư giãn hơn.
 

8. Đọc sách trước khi ngủ

 
Tin tôi đi, nếu không thể ngủ được sau thời gian dài chợp mắt thì hãy lấy ngay một quyển sách để đọc, chỉ vài phút sau bạn đã “ngáp ngắn ngáp dài” và ngủ rồi.
 

 
Nhiều chị em có thói quen sử dụng điện thoại để lướt web hay đọc báo trước khi đi ngủ, ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ chỉ khiến não bộ thêm căng thẳng hơn. Bên cạnh đó nếu lặp lại tình trạng này trong thời gian dài da bạn sẽ bị lão hóa, mắt cũng mờ hơn. Do đó hãy lập tức tắt máy tính, bỏ điện thoại xuống và cầm sách lên, bạn sẽ công nhận rằng đây là phương pháp ngủ ngon cực kì hiệu quả.
 

9. Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ

 
Thực phẩm ở đây là những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng chứ không phải là thuốc ngủ bạn nhé, từ xa xưa chị em phụ nữ thường truyền tai nhau phương pháp ngủ ngon từ dân gian đó là ăn chè hạt sen.
Trong hạt sen chứa rất nhiều chất kiềm, glucoxit thơm có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn thường ngày.
 

 
Lưu ý khi sử dụng hạt sen:
Hạt sen gồm có 2 thành phần là hạt và tâm sen, búp trong hạt sen được gọi là tâm sen chính là thành phần chữa mất ngủ, vì thế nếu muốn phương pháp ngủ ngon này hiệu nghiệm thì bạn hãy sử dụng kết hợp hạt sen và tâm sen nhé.
Ăn nhiều hạt sen trong một thời gian dài không ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoài việc chữa mất ngủ thì nó còn chữa suy nhược cơ thể, kích thích tiêu hóa rất tốt.
 

10. Tập thiền chính là phương pháp ngủ ngon

 

 
Để có phương pháp ngủ ngon hiệu quả bạn cần hiểu được nguyên nhân gây ra mất ngủ là gì, phần lớn bạn không thể ngủ được là do đầu óc bạn đang suy nghĩ về vấn đề nào đó một cách dai dẳng. Do vậy chỉ có khi áp dụng thiền vào mỗi tối mới có thể giúp ta “tịnh tâm” và thay đổi thói quen suy nghĩ nhiều. Một khi bạn đã làm quen được với thiền thì việc tìm đến giấc ngủ ngon cũng trở nên dễ dàng hơn.
Để tập thiền không khó, bạn hãy đăng kí lớp học thiền ở những trung tâm, hay đơn giản hơn là dành ra vài phút mỗi tối để học theo những video dạy thiền trên internet, nên để tư tưởng thoải mái nhất để thực hiện thành công nhé.
 

11. Ăn tinh bột 

 
Ăn tinh bột là phương pháp ngủ ngon ư? nghe thì có vẻ khó tin nhưng là thật đấy chị em ạ. Cho dù có nhiều thông tin ăn nhiều tinh bột không tốt cho sức khỏe nhưng những loại tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, gạo lức hay ngô,…chính là chìa khóa để mở ra giấc ngủ ngon cho bạn.
 

 
Bạn đừng lo rằng ăn tinh bột sẽ bị béo, những thực phẩm kể trên cũng nằm trong thực đơn giảm cân khoa học đấy, vì thế rất an toàn với sức khỏe đặc biệt là vòng 2 của chị em.
Trong những nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra việc tiêu thụ tinh bột vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Tuy nhiên cũng lưu ý nên ăn ở mức độ vừa phải, không ăn quá no vì sẽ gây cảm giác đầy bụng, khó thở,… ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Trên đây là 11 phương pháp ngủ ngon hiệu quả nhất được đúc kết từ chuyên gia và chứng minh bởi những người đã thực hiện. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ thì hãy áp dụng những cách trên để nhanh chóng có được những giấc ngủ ngon nhé.

Thời gian mất ngủ kéo dài khiến cho đôi mắt của bạn thâm quầng, kéo theo đó là hàng loạt các hiện tượng xấu trên da như: mụn nổi lên, nám tàn nhang và nếp nhăn xuất hiện,… Đừng lo lắng bởi Thẩm mỹ viện Xuân Hương có thể giúp bạn khắc phục những tình trạng đó bằng những phương pháp trị mụn, xóa tàn nhangtrẻ hóa làn da. Chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trên gương mặt mình.
Hình ảnh -  Video
TẠI SAO LỰA CHỌN XUÂN HƯƠNG

Trang thiết bị hiện đại, công nghệ được chuyển giao từ nước ngoài

Quy trình thực hiện đạt chuẩn Bộ Y tế

Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn, không mất thời gian nghỉ dưỡng

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm

Cơ sở vật chất sang trọng, thực hiện trong môi trường vô trùng

Hàng ngàn Khách hàng thành công
Đặt hẹn
Chỉ đường
Facebook
Kênh Video
1800.6999