Cẩm nang làm đẹp
Trang chủ / Cẩm nang làm đẹp / [Cảnh báo] 5 điều "KHÔNG NÊN" khi tập thể hình khiến mọi nỗ lực như "0"
[Cảnh báo] 5 điều "KHÔNG NÊN" khi tập thể hình khiến mọi nỗ lực như "0"

[Cảnh báo] 5 điều "KHÔNG NÊN" khi tập thể hình khiến mọi nỗ lực như "0"

 

30% thành quả giảm cân đến từ tập luyện sẽ đổ bể nhanh chóng nếu bạn cố chấp làm những điều này sau buổi tập thể hình! – Xem ngay!

 

Không nên làm gì sau khi tập thể hình?

tap-the-hinh-1
Tập luyện là thói quen tốt giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, lấy lại vóc dáng như ý. Tuy nhiên, mọi nỗ lực trong buổi tập sẽ tiêu tan nếu bạn mắc phải những sai lầm dưới đây:

Bỏ qua các bài tập giãn cơ

Đây là phần bài tập nhẹ nhàng nhất nhưng cũng dễ bị bỏ qua nhất. Ngay hôm nay, bạn hãy bổ sung ngay bài tập này, chúng sẽ giúp bạn dẻo dai, phục hồi cơ bắp và hạn chế chấn thương.

Ăn thực phẩm giàu carb và chất béo

Trong quá trình tập luyện, bạn đã mất khá nhiều năng lượng và mồ hôi là một biểu hiện rõ nhất. Hầu hết năng lượng tiêu hao đều có nguồn gốc từ tinh bột chuyển hóa thành glucose, chính vì vậy mà sau buổi tập bạn cần bù đắp phần năng lượng này.
Sau tập luyện là thời điểm vàng giúp bạn ăn uống thoải mái mà không béo nhưng cần tránh xa các loại thực phẩm nhiều carb và chất béo như: fastfood, mì tôm, cơm trắng, bánh mì, v.v… Thay vào đó, bạn nên chọn thực phẩm bổ sung hoặc thức ăn tự nhiên có chứa protein và tinh bột tốt (khả năng chuyển hóa chậm).

Lười uống nước

tap-the-hinh-2
Mồ hôi toát ra chính là biểu hiện cơ thể mất nước và mất chất điện giải sau khi tập thể hình. Đó là lý do chúng ta cần bổ sung nước xen kẽ trong và sau buổi tập để cơ thể được hồi phục, đạt hiệu quả cao hơn cho buổi tập sau.

Không vệ sinh cá nhân

Tập luyện khiến cơ thể tiết mồ hôi, dễ bám bụi và tích tụ vi khuẩn. Bởi vậy, chúng ta cần tắm rửa và thay quần áo ngay sau khi tập để chúng không có cơ hội gây bệnh, làm hại sức khỏe và làn da.

Chạm tay lên da mặt

Tay là bộ phận tiếp xúc nhiều với mặt đất khi tập luyện nên chúng có nguy cơ tích tụ vi khuẩn nhiều hơn phần khác. Việc chạm tay lên mặt sẽ khiến bụi bẩn bám lên mặt, gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân lông – nguyên nhân làm da nổi mụn, sưng viêm.

Tăng hiệu quả buổi tập bằng 5 điều “NÊN” khi tập thể hình

Buổi tập thể hình có hiệu quả hay không không chỉ phụ thuộc vào thói quen sau tập mà phải kết hợp với 5 điều “NÊN” làm dưới đây:

Ăn uống đủ chất

tap-the-hinh-3
Ăn uống đủ chất không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn cung cấp năng lượng cho buổi tập hiệu quả. Bằng cách này, năng lượng sẽ được sử dụng nhiều hơn, cơ bắp phát triển tốt đồng thời mỡ cơ thể giảm.
Nếu khẩu phần ăn không thể đa dạng và đảm bảo đủ dinh dưỡng, bạn hãy kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung và thực phẩm tự nhiên.

Khởi động kĩ

Trước khi bước vào bài tập chính, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể từ 5 – 10 phút để tăng hiệu quả tập luyện. Vào mùa đông, bạn sẽ mất nhiều thời gian khởi động nhưng cố gắng không được bỏ qua nhé!
Một vài bài tập khởi động phổ biến hiệu quả cao: xoay khớp cổ tay chân, xoay cổ, xoay vai, vặn hông, nghiêng người sang 2 bên, chạy đều, chạy nâng cao gối, chạy gót chạm mông, v.v…

Tránh căng thẳng trong khi tập

Căng thẳng, lo lắng trong khi tập là nguyên nhân khiến bạn dễ chấn thương. Thay vào đó,  hãy tập thói quen hít thở sâu đều đặn, tập động tác dứt khoát và cảm nhận cơ bắp của mình.

Thư giãn cơ bắp

tap-the-hinh-4
Tương tự như việc khởi, khi bắt đầu tập luyện bạn cần làm nóng cơ thể. Trái lại, trước khi kết thúc bạn cần hạ nhiệt cơ thể, hạ nhịp tim và thư giãn cơ bắp để tăng hiệu quả tập luyện cho buổi sau.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn phục hồi cơ bắp, cải thiện hoạt động các “cỗ máy” bên trong cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng mong muốn. Một điều thú vị khác là năng lượng vẫn được đốt cháy đến 60 calo trong khi bạn ngủ, vì vậy hãy yên tâm ngủ đủ từ 7 – 8h/ ngày nhé!
Trên đây là những điều nên và không nên làm để buổi tập thể hình đạt hiệu quả. Hãy áp dụng và chăm chỉ luyện tập, kết hợp với phương pháp giảm béo dưới đây để cải thiện sức khỏe, vóc dáng nhanh chóng!

>> Xem ngay: Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả số 1 tại Thẩm mỹ viện uy tín!

MỌI CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:

THẨM MỸ VIỆN XUÂN HƯƠNG

Cơ sở: 22 Triệu Việt Vương – Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

19 Bùi Thị Xuân –  Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

Hotline: 1800 6999 – 0945726666

 

Hình ảnh -  Video
TẠI SAO LỰA CHỌN XUÂN HƯƠNG

Trang thiết bị hiện đại, công nghệ được chuyển giao từ nước ngoài

Quy trình thực hiện đạt chuẩn Bộ Y tế

Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn, không mất thời gian nghỉ dưỡng

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm

Cơ sở vật chất sang trọng, thực hiện trong môi trường vô trùng

Hàng ngàn Khách hàng thành công
TOP