Cẩm nang làm đẹp
Trang chủ / Cẩm nang làm đẹp / Giảm cân cho dân văn phòng “dễ như ăn kẹo” nhờ những thói quen đơn giản
Giảm cân cho dân văn phòng “dễ như ăn kẹo” nhờ những thói quen đơn giản

Giảm cân cho dân văn phòng “dễ như ăn kẹo” nhờ những thói quen đơn giản

Giảm cân cho dân văn phòng – Vấn đề muôn thuở khiến chúng ta đau đầu vì tình trạng thừa cân, béo phì thường xuất hiện ngay sau khi đi làm. Ngay bây giờ, hãy rèn luyện những thói quen dưới đây để bảo vệ vóc dáng “thanh xuân” của mình!

Tập thể dục buổi sáng

giam-can-cho-dan-van-phong-1
Thay vì dậy muộn, vội vã thức dậy vệ sinh cá nhân và ăn uống qua loa để đến công sở, bạn hãy tranh thủ dậy sớm để cơ thể khỏe mạnh hơn. Bằng cách tập luyện một vài động tác nhẹ nhàng khoảng 30 phút, sau đó thưởng thức bữa sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn sảng khoái và có nhiều năng lượng hơn trong công việc.
Mặt khác, theo các chuyên gia thể hình, tập luyện vào buổi sáng là thời điểm cơ thể đốt cháy nhiều calo, loại bỏ đường và mỡ cơ thể hiệu quả gấp 4 lần các thời điểm trong ngày.

Ăn sáng đúng cách

Thức khuya, dậy muộn khiến chúng ta có ít thời gian chuẩn bị bữa sáng. Một bữa ăn của dân văn phòng thường rất qua loa hoặc có khi là bỏ bữa. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn phá hỏng hiệu suất công việc của bạn.
Ăn sáng là cách khởi động cơ thể, cung cấp năng lượng cho cả buổi làm việc. Bỏ bữa hoặc ăn qua loa khiến bạn uể oải, khó tập trung khiến hiệu suất công việc suy giảm nghiêm trọng.
Về mặt sức khỏe, nhịn ăn sáng là nguyên nhân gây tăng cân béo phì nhanh do cơ thể … Một bữa sáng chất lượng cần có đủ dinh dưỡng từ carb, protein, vitamin và khoáng chất. Là dân văn phòng, bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, hoa quả, v.v… để làm bữa sáng nhanh gọn cho mình.
giam-can-cho-dan-van-phong-6
Lưu ý, bạn nên ăn sáng ngay 30 – 1h sau khi thức dậy để bù đắp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài bị bỏ đói. Nếu luyện tập vào buổi sáng, bạn hãy ăn nhẹ 30 phút trước khi tập. Kết thúc buổi tập, hãy ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng để giảm cân và làm việc hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày

Lười uống nước, ít vận động là khiến cơ thể trì trệ và dễ thừa cân, biểu hiện rõ nhất ở vòng 2 phì nhiêu, ngấn mỡ. Ngay từ bây giờ, hãy tập thói quen uống đủ nước ngay cả khi ngồi văn phòng, chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích vô hình cho bạn:
– Tận dụng thời gian lấy nước để đi lại, thư giãn cột sống, phòng ngừa một số bệnh thoái hóa xương khớp.
– Bổ sung đủ nước giúp da khỏe mạnh, không bị khô nẻ trong phòng điều hòa.
– Uống nước thành từng ngụm nhỏ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó giảm cân và bảo vệ vòng eo hiệu quả.

Tự chuẩn bị cơm trưa

Dậy sớm và tự chuẩn bị bữa trưa là cách tốt nhất để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp bạn giảm cân thành công. Tuy nhiên, nếu công ty cung cấp bữa trưa, bạn hãy chủ động lựa chọn những món ít dầu mỡ, ưu tiên rau củ quả và các món hấp luộc để hạn chế tích mỡ cơ thể. Đặc biệt, sau khi ăn xong, hãy vận động một lúc trước khi ngồi hoặc nằm để mỡ thừa không có cơ hội “ẩn trú”.
giam-can-cho-dan-van-phong-3
Bữa trưa là bữa chính cung cấp năng lượng cho cả buổi chiều, bạn cần nạp protein và nhiều rau xanh trong bữa này để cơ thể không bị đói, tránh ăn vặt xế chiều – nguyên nhân gây béo bụng hàng đầu.

Tận dụng cơ hội di chuyển mọi lúc mọi nơi

Leo bộ cầu thang thay vì đi thang máy, đi bộ tới công ty nếu nhà gần, v.v… là những thói quen đơn giản giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày. Do tính chất công việc văn phòng phải ngồi liên tục trước màn hình máy tính, bạn cần tìm cơ hội di chuyển khi có thể. Thói quen này sẽ giúp bạn thư giãn đôi mắt, giải tỏa căng thẳng và tăng hiệu quả giảm cân.

Ngồi đúng tư thế

Tập trung cao độ khiến chúng ta ngồi sai thế, dẫn đến tình trạng thoái hóa xương khớp sớm và tăng kích thước vòng 2. Bằng cách ngồi thẳng lưng, cách xa màn hình một khoảng 20 – 25cm sẽ bảo vệ đôi mắt bạn khỏe mạnh, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ tích mỡ cơ thể.
giam-can-cho-dan-van-phong-4
Việc gập bụng, ngồi gù lưng tạo lực đè nén lên bụng khiến mỡ thừa tích cực tụ tập, ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Mỡ thừa vùng bụng lâu năm sẽ phát triển thành bệnh, nguy hiểm nhất là bệnh tim mạch, hấp và nhiễm mỡ nội quan.
Lưu ý, nếu chỉ ngồi đúng tư thế, mỡ thừa vẫn có thể xuất hiện. Bạn nên chủ động xoay người, vươn vai tại chỗ để phần bụng được hoạt động, giảm tỷ lệ tích tụ mỡ thừa.

Kiểm soát cơn đói và ăn vặt lành mạnh

Hầu hết các bữa ăn chính đều không thể khiến bạn “yên bụng” trong suốt thời gian làm việc. Do đó, chúng ta cần kiểm soát cơn đói bằng cách uống nước thay thế hoặc lựa chọn một món ăn vặt lành mạnh để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.
Một vài gợi ý cho món ăn vặt lành mạnh: các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả ít đường có vị chua, nước ép trái cây nguyên chất, trà thảo mộc, v.v…
giam-can-cho-dan-van-phong-5
Béo bụng, thừa cân, sức khỏe xuống cấp là tình trạng phổ biến của dân văn phòng. Ngay hôm nay, hãy thử dậy sớm và thay đổi thói quen từng chút một để nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như giữ gìn vóc dáng hiệu quả.

>> Xem ngay: Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả số 1 tại Thẩm mỹ viện uy tín!

MỌI CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:

THẨM MỸ VIỆN XUÂN HƯƠNG

Cơ sở: 22 Triệu Việt Vương – Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

19 Bùi Thị Xuân –  Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

Hotline: 1800 6999 – 0945726666

 

Hình ảnh -  Video
TẠI SAO LỰA CHỌN XUÂN HƯƠNG

Trang thiết bị hiện đại, công nghệ được chuyển giao từ nước ngoài

Quy trình thực hiện đạt chuẩn Bộ Y tế

Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn, không mất thời gian nghỉ dưỡng

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm

Cơ sở vật chất sang trọng, thực hiện trong môi trường vô trùng

Hàng ngàn Khách hàng thành công
Đặt hẹn
Chỉ đường
Facebook
Kênh Video
1800.6999