Cẩm nang làm đẹp
Trang chủ / Cẩm nang làm đẹp / [GÓC LÀM ĐẸP] – Bật mí công thức 5 món salad giảm cân ăn không biết chán
[GÓC LÀM ĐẸP] – Bật mí công thức 5 món salad giảm cân ăn không biết chán

[GÓC LÀM ĐẸP] – Bật mí công thức 5 món salad giảm cân ăn không biết chán

Giảm cân thường đi đôi với ăn ít tập nhiều nhưng giờ đây bạn có thể làm điều ngược lại với 5 món salad giảm cân độc đáo trong bài viết này! Cùng xem công thức và bắt tay thực hiện ngay!

salad-giam-can-1
Bắt nguồn từ châu Âu, salad là hỗn hợp các loại rau củ quả, thịt, hải sản và nước sốt. Đây là món ăn nhẹ điển hình được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là vào mùa hè bởi hương vị tươi mát, thanh đạm và ít dầu mỡ. Chính vì thành phần ít béo, dễ ăn nên các công thức salad đều có hàm lượng calo thấp, lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nên đây là món ăn TOP 1 cho thực đơn ăn kiêng.
Dưới đây là 5 món salad giảm cân đơn giản giúp bạn đổi vị cả tuần:

Salad súp lơ trộn sốt mayonnaise

Khác với nhiều loại rau, súp lơ không hề chứa tinh bột lại rất ít calo nên nó được xếp vào danh sách thực phẩm giảm cân tốt nhất. Bổ sung 100g súp lơ tức là bạn đã nạp thêm khoảng 25 – 30 calo sau khi chế biến. Salad súp lơ cung cấp một lượng chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ giúp bạn phòng ngừa ung thư và các bệnh liên quan.
salad-giam-can-2
Nguyên liệu chế biến salad:
Súp lơ (nên chọn lơ xanh): 1 bông
Hành tím: 1 củ
Giấm: 2 thìa canh
Xà lách và sốt mayonnaise: tùy ý
Cách thực hiện:
Rửa sạch các loại rau củ, thái hạt lựu, bỏ vào bát lớn.
Trộn giấm, sốt, hành tây vào 1 bát con đến khi hỗn hợp sánh đều thì đổ vào bát rau lớn. Trộn đều và thưởng thức.
Lưu ý: Sốt mayonnaise là loại sốt béo ngậy, có lượng calo cao nên bạn cần hạn chế khi trộn salad để không làm ảnh hưởng kết quả giảm cân.

Salad rau củ và trứng

Trứng gà cung cấp một nguồn dĩnh dưỡng dồi dào, đặc biệt là protein và omega3 có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và các bệnh lý khác do thiếu chất. Mỗi quả trứng bổ sung khoảng 130 calo cho năng lượng hoạt động của cơ thể.
salad-giam-can-3
Nguyên liệu:
Trứng luộc: 3 quả
Các loại rau củ tùy ý: diếp xoăn, dưa chuột, cà chua bi, v.v…
Giấm, tỏi, nước cốt chanh, muối và tiêu xay (điều chỉnh tùy vị)
Dầu oliu nguyên chất: 1 thìa canh
Cách chế biến:
Các loại rau rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn
Nước sốt: Tỏi băm nhuyễn, thêm muối tiêu, giấm và nước cốt chanh vào khuấy đều, đợi 5 phút pha thêm dầu oliu.
Cho rau vào bát lớn, thêm nước sốt và trộn đều là xong.

Salad ức gà sữa chua

Ức gà là phần thịt nạc rẻ tiền nhưng lại khá khó mua. Nếu muốn mua ức gà tươi và đảm bảo đủ dinh dưỡng, bạn cần đi chợ từ sớm để chọn được phần thịt ngon. Trong thực đơn giảm cân, ức gà là nguồn protein chính cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ thể mà không chứa chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
salad-giam-can-4
Nguyên liệu:
Ức gà: 80g
Nho chín: 4 quả
Cà chua bi: 2 quả
Xà lách: 1 cây
Sữa chua không đường: 1 hộp (nên dùng sữa chu Hy Lạp)
Cách chế biến:
Ức gà bỏ da, luộc chín và xé phay
Cắt đôi nho và cà chua bi. Xà lách rửa sạch và thái vừa ăn.
Cho ức gà và các loại rau củ, hoa quả vào bát. Thêm sữa chua và trộn đều.

Salad cá hồi

Cá hồi chứa nhiều chất béo tốt không chuyển hóa, đặc biệt là omega 3 có khả năng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đào thải mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể tốt nhất. Vì vậy, bạn gái đừng bỏ quả siêu thực phẩm này trong thực đơn ăn kiêng của mình nhé!
salad-giam-can-5
Nguyên liệu:
Cá hồi: 200g
Xà lách: 150g
Bí đỏ: 100g
Cà rốt: ½ củ
Bơ chín vừa: 1 quả
Nước sốt mè
Cách thực hiện:
Cá hồi thái lát mỏng, làm sạch và hấp chín.
Xà lách và bơ cắt miếng vừa ăn
Cà rốt, bí đỏ thái sợi và luộc chín
Trộn các loại rau củ với nước sốt, sau đó thêm cá vào thưởng thức.

Salad hoa quả

Hoa quả là thực phẩm giảm cân lành mạnh, ít calo và có lượng đường rất tự nhiên nên bạn có thể ăn bao nhiêu tùy ý. Với món salad hoa quả, bạn có thể tùy biến theo những loại quả mà bạn thích như: dâu tây, nho, kiwi, việt quất, v.v…
salad-giam-can-6
Nguyên liệu:
500g hoa quả
50g các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, v.v…
Sốt trộn salad: 2 thìa canh
Cách thực hiện:
Hoa quả cắt miếng nhỏ vừa ăn, thêm các loại hạt và sốt trộn đều bằng tay. Bạ có thể xóc nhẹ bát để hoa quả được ngấm đều gia vị mà không bị nát.
Trên đây là 5 công thức salad giảm cân bổ dưỡng giúp bạn ăn ngon miệng hơn ngay cả trong quá trình ăn kiêng. Hãy kết hợp dùng salad cùng chế độ tập luyện phù hợp để giảm béo thành công!

>> Xem ngay: Phương pháp giảm béo hiệu quả 3in1 không cần ăn kiêng tập luyện vất vả!
Đăng ký ngayHL: 1800 6999

MỌI CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:

THẨM MỸ VIỆN XUÂN HƯƠNG

Cơ sở: 22 Triệu Việt Vương – Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

19 Bùi Thị Xuân –  Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

Hotline: 1800 6999 – 0945726666

Hình ảnh -  Video
TẠI SAO LỰA CHỌN XUÂN HƯƠNG

Trang thiết bị hiện đại, công nghệ được chuyển giao từ nước ngoài

Quy trình thực hiện đạt chuẩn Bộ Y tế

Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn, không mất thời gian nghỉ dưỡng

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm

Cơ sở vật chất sang trọng, thực hiện trong môi trường vô trùng

Hàng ngàn Khách hàng thành công
TOP