“Note” ngay 23 thói quen giúp bạn hạ nhiệt cơ thể trong ngày nắng nóng đỉnh điểm

Nắng nóng gay gắt đến 45 độ kèm mức độ ẩm cao khiến vi khuẩn gây bệnh có cơ hội phát sinh, vậy bạn sẽ làm thế nào để bảo vệ mình? Với 23 mẹo hay hạ nhiệt cơ thể dưới đây, bạn sẽ dễ dàng sống sót qua những đợt nắng gay gắt của mùa hè.

ha-nhiet-co-the-1

Nắng nóng là sự kết hợp của các yếu tố: tia UV, vi khuẩn gây bệnh truyền nhiễm, bụi bẩn từ môi trường. Cách tốt nhất để phòng tránh chúng là ở nhà trong suốt cả ngày để bảo vệ da và tránh các căn bệnh nguy hiểm. Vậy những lúc nắng nóng gay gắt như đổ lửa, bắt buộc phải ra ngoài, bạn sẽ làm gì để hạ nhiệt cơ thể và bảo vệ sức khỏe của mình?

Thoa kem chống nắng

ha-nhiet-co-the-2

Trước khi ra ngoài khoảng 20 phút, hãy thoa kem chống nắng để kem có thời gian thẩm thấu và bảo vệ da ngay sau khi bước chân ra ngoài. Vào mùa hè, dù nắng ít hay nhiều, bạn cũng cần mang theo tuýp kem tiện dụng này vừa để làm dịu da vừa bảo vệ da khỏi tia tử ngoại từ ánh nắng gay gắt.

Tắm trước khi ra ngoài

ha-nhiet-co-the-3

Nếu có thể, hãy tắm trước khi ra ngoài trời nắng để làm mát dịu da, tránh lượng nhiệt xung quanh cơ thể tăng lên đột ngột, gây choáng váng, ngất xỉu.

Trang bị ngay áo chống nắng, khẩu trang và kính râm

ha-nhiet-co-the-4

Tia UV là nguyên nhân khiến da sạm đen, cháy nắng và lão hóa nhanh chóng. Để bảo vệ da và ngăn ngừa tác hại từ tia cực tím, đừng quên trang bị áo chống nắng, khẩu trang và kính râm để làm mát cơ thể, phòng tránh khói bụi, bảo vệ da và mắt khỏi ánh nắng gay gắt. Riêng với áo chống nắng bạn nên chọn loại vải cotton thông thoáng, dễ thấm hút mồ hôi và không ngăn cản bạn hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Dùng các loại mỹ phẩm chống mồ hôi

Nắng nóng khiến cơ thể toát nhiều mồ hôi để làm mát từ bên trong. Tốt nhất, trước khi ra ngoài, bạn nên dùng loại mỹ phẩm ngăn ngừa tiết mồ hôi để loại bỏ mùi cơ thể khó chịu và giữ vệ sinh cho da.

ha-nhiet-co-the-5

Một số loại mỹ phẩm cần thiết có tác dụng ngăn ngừa mồ hôi hiệu quả: kem chống nắng không dầu, thuốc chống mồ hôi tay, khăn lau khô chất chống mồ hôi, dầu gội khô, xịt khử mùi vùng da dưới cánh tay và bàn chân.

Mang theo ô, mũ dự phòng

Nếu bạn cần di chuyển trên quang đường bộ dài thì ô và mũ dự phòng là vật dụng cần thiết để tránh nắng tạm thời. Cẩn thận hơn! Bạn nên mang theo áo mưa phòng những cơn mưa mùa hè bất chợt có thể khiến bạn ốm sốt bất cứ lúc nào.

Mang theo khăn ướt

Để sẵn một gói khăn ướt trong tủ lạnh, mỗi khi ra ngoài hãy đem theo để lau mặt cho mát, vừa giúp lau sạch mồ hôi, vừa làm dịu da dưới cái nắng hè.

Kiểm soát lượng mồ hôi

ha-nhiet-co-the-6

Bằng cơ chế điều nhiệt tự nhiên, mức nhiệt cơ thể luôn đạt tối ưu. Khi gặp nắng nóng, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để làm mát. Hãy thận trọng khi bạn không có chút mồ hôi nào, đó là một trong các dấu hiệu cho thấy bạn đã say nắng và không nên ra ngoài nếu không quá cần thiết.

Ă uống có thể khiến cơ thể tăng sinh nhiệt nhưng với một chế độ ăn hợp lý, lành mạnh thì cái nắng mùa hè cũng không thể cản bạn ăn ngon.

Chia khẩu phần ăn thành bữa nhỏ

ha-nhiet-co-the-7

Vào mùa hè, bạn nên chia nhỏ bữa nhỏ để cơ thể hấp thụ từ từ. Mặt khác, khi chia nhỏ bữa, lượng nhiệt cơ thể sản sinh để chuyển hóa thức ăn cũng được giảm bớt đáng kể. Đặc biệt, trong thực đơn nên hạn chế protein – thành phần làm tăng nhiệt lượng trao đổi chất khiến cơ thể tăng độ ngay cả khi ngồi phòng điều hòa.

Ăn đồ cay

Nghe có vẻ lạ nhưng các loại đồ ăn cay sẽ kích thích hấp thụ nhiệt trong miệng, tăng cường tuần hoàn máu, khiến cơ thể đổ mồ hôi và hạ nhiệt dễ dàng.

Bổ sung rau củ quả có tính giải nhiệt

Nước dừa, hạt ngũ cốc, dưa hấu, các loại quả họ cam quýt, rau xanh, v.v… đều là những loại thực phẩm có tính giải nhiệt, điển hình là:

Nước dừa: hàm lượng đường cao cùng các vitamin và khoáng chất, nước dừa bổ sung chất điện giải, cấp nước và cân bằng lượng nước trong cơ thể.

ha-nhiet-co-the-8

Trái cây họ cam quýt: thành phần của những loại quả này hầu hết là nước, các loại vitamin A, B, C và các dưỡng chất thực vật như antyhocyanins, polyphenol, flavanones, có tác dụng hạ nhiệt cơ thể, cấp nước, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và làm đẹp da mùa hè.

Hạt ngũ cốc: nắng nóng khiến các món cơm, phở, bánh mì trở nên kém hấp dẫn lại rất dễ bị hỏng. Hãy thay thế chúng bằng các loại hạt ngũ cốc hoặc yến mạch để đảm bảo lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh những loại thực phẩm điển hình, các bạn có thể lựa chọn các loại rau củ quả nhiều nước với hàm lượng vitamin C cao để giúp da luôn khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Uống đủ nước

ha-nhiet-co-the-9

Nắng nóng gay gắt khiến cơ thể dễ mất nước do đổ nhiều mồ hôi, gây ra tình trạng tăng khát, suy nhược và các triệu chứng say nắng. Vì vậy, hãy uống nhiều nước để bù lượng nước đã mất qua bài tiết. Lưu ý, lượng nước nhiều hay ít tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cơ thể.

Hạn chế uống nước lạnh và các loại nước có cồn

Nhiều bạn lầm tưởng uống đồ lạnh sẽ khiến cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng nhưng thưc tế, chúng lại làm cơ thể nóng lên.Tương tự như các loại đồ uống lạnh, thức uống chứa cồn dù có đá lạnh cũng khiến cơ thể mất nước,  lượng nhiệ trao đổi chất trong cơ thể cũng vì thế mà tăng lên đột ngột.

Bổ sung nước uống giàu chất điện giải

ha-nhiet-co-the-10

Nếu bạn thường xuyên ra ngoài vào trời nắng nóng, hoạt động và tập luyện nhiều ở các phòng tập thì chất điện giải (gồm magie, canxi, kali, natri, hydro photphat, v.v…) là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu. Hãy bổ sung chúng bằng các loại thực phẩm dễ kiếm như: bơ đậu phộng, dầu olive, rong biển, rau diếp xoăn, chuối, trái cây cam quýt, sữa và các sản phẩm từ sữa không đường, tách béo.

Để hạ nhiệt cơ thể thì những thói quen thường ngày như tắm rửa, vệ sinh cơ thể và chăm sóc nhà cửa cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn thoải mái tránh nóng mùa hè.

Làm mát cổ tay bằng nước lạnh

ha-nhiet-co-the-11

Cổ tay là nơi tập trung nhiều mạch máu và có một mạch chính chạy qua. Vào ngày nắng nóng, cứ mỗi 2h, bạn nên xả cổ tay dưới vòi nước mát để các mạch máu lưu thông dễ dàng và hạ nhiệt cao trong máu khắp cơ thể.

Tắm bằng nước ấm

Tương tự như việc uống nước lạnh, tắm bằng nước lạnh không giúp cơ thể mát hơn mà còn dễ làm bạn chóng mặt, ngất xỉu do chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài.

Bạn có bao giờ cảm thấy cơ thể nóng ran và vã nhiều mồ hôi ngay sau khi tắm và chuẩn bị mặc đồ không? Thực tế, tắm nước lạnh chỉ mang lại cái mát tạm thời, sau khi tắm cơ thể bắt đầu tăng nhiệt độ đột ngột để bù phần nhiệt lượng đã mất khiến chúng ta cảm thấy nóng và đổ nhiều mồ hôi.

ha-nhiet-co-the-12

Để cơ thể mát hơn sau khi tắm, bạn nên tắm nước ấm hoặc có mức nhiệt tương đương, vừa giúp cơ thể hạ nhiệt từ từ vừa giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái, dễ chịu sau một ngày nóng nực.

Lựa chọn quần áo thoáng mát sáng màu

Thời tiết nóng bức, những bộ quần áo chất vải cotton sáng màu sẽ được ưu tiên hàng đầu bởi khả năng thấm hút mồ hôi, giúp da dễ thở và giải tỏa mồ hôi nhanh hơn. Mặc áo màu sáng cũng giúp cơ thể hấp thụ ánh nắng mặt trời ít hơn, giúp bạn bớt nóng, hạ nhiệt cơ thể hiệu quả.

ha-nhiet-co-the-13

Sử dụng chăn gối lông vũ quanh năm

Chăn gối lông vũ được thêu dệt từ những sợi lông của các loại thủy cầm, thành phần tự nhiên nên không gây kích ứng da, điều hòa nhiệt độ cơ thể thích hợp., mang lại cảm giác ấm áp vào mùa đông và mát lạnh vào mùa hè. Do đó, nếu bạn sắm một bộ chăn gối lông vũ bạn có thể tận dụng chúng quanh năm.

Đóng kín cửa sổ

ha-nhiet-co-the-14

Trước khi đi làm, bạn nên đóng kín các cửa sổ và kéo rèm để hạn chế ánh nắng chiếu vào nhà, tránh hấp thụ nhiệt từ bên ngoài, gây bí bách ngay khi bước vào nhà. Nếu cảm thấy không khí quá ngột ngạt vì đóng kín cửa, ngay khi về hãy mở cửa hé để điều hòa nhiệt độ trong phòng, giúp căn phòng thoáng mát và dễ chịu hơn.

Giảm cường độ hoạt động

Tập luyện thể dục rất tốt nhưng vào mùa hè, bạn nên hạn chế các bài tập và hoạt động mất sức bởi những hoạt động này kích thích cơ thể sản sinh nhiệt. Nếu muốn duy trì việc tập luyện, bạn nên thực hiện trước 7h sáng hoặc sau 6h tối – thời điểm nhiệt độ đã ổn định, giúp cơ thể thích ứng nhanh và không bị sốc nhiệt.

Giữ vệ sinh nhà cửa và cơ thể sạch sẽ

Mùa hè là thời điểm vi khuẩn gây bệnh dễ phát sinh, các căn bệnh truyền nhiễm cũng từ đó mà lây lan rộng, gây nguy hiểm đến sức khỏe con người. Để phòng bệnh mùa hè, bạn nên thường xuyên phun thuốc chống côn trùng, giữa nhà sạch với các chất khử trùng để ngăn chặn sự phát triển của những loài côn trùng gây bệnh nguy hiểm như ruồi, muỗi, gián.

ha-nhiet-co-the-15

Bên cạnh giữ gìn nhà cửa sạch sẽ thông thoáng, bạn nên chú ý vệ sinh thân thể, đặc biệt là những vùng đổ nhiều mồ hôi như cổ, lưng, vùng da dưới cánh tay, v.v… Nếu không vệ sinh sạch sẽ, mồ hôi tại những vùng này sẽ ứ đọng, gây bít tắc lỗ chân lông, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm nhiễm, nấm da.

Tránh hoạt động liên tục giữa 2 môi trường chênh lệch nhiệt độ

Theo kết quả nghiên cứu khoa học được bố trên tờ Healthday – một trang báo về sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo: “Vào những ngày nắng nóng, hạn chế ra vào ở những nơi có nhiệt độ chênh lệch như văn phòng điều hòa và ngoài trời.” Để cơ thể không bị shock nhiệt, bạn cần có thời gian “quá độ”, không được ra đường ngay sau khi ngồi phòng điều hòa, đặc biệt là những ngày lên tới 45 độ thì mức nhiệt chênh lệch đã lên tới gần 20 độ C, gây ra cảm giác choáng váng, dễ ngất xỉu, đau đầu và chảy máu cam.

ha-nhiet-co-the-16

Bảo vệ đường hô hấp

Nhiệt độ cao khiến chúng ta có xu hướng bật quạt lớn và điều hòa ở mức độ cực thấp, điều này có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp, đặc biệt là với người già và trẻ nhỏ. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên để điều hòa ở mức 25 – 28 độ C, đặt một chậu nước nhỏ trong phòng để không khí bớt khô và dễ chịu.

Khi sử dụng phòng điều hòa, chúng ta nên dùng thuốc nhỏ mũi để giữ ẩm cho tai mũi họng. Đối với phụ nữ và trẻ nhỏ, nên kết hợp dùng kem dưỡng ẩm để da không bị khô và nứt nẻ vào mùa hè.

Trên đây là 23 bí kíp giúp bạn bảo vệ da và hạ nhiệt cơ thể mùa hè hiệu quả. Hãy lưu ngay vào sổ tay làm đẹp mùa hè của bạn và đừng quên áp dụng bí kíp dưỡng da có 1 0 2 -lưu giữ làn da trắng sáng cho bạn tự tin xuống phố, dạo biển!

 

**Lưu ý: Kết quả thay đổi tùy theo cơ địa mỗi người