Cẩm nang làm đẹp
Trang chủ / Uncategorized / Tự tin bước lên bàn cân với 15 tuyệt chiêu giảm béo hiệu quả
Tự tin bước lên bàn cân với 15 tuyệt chiêu giảm béo hiệu quả

Tự tin bước lên bàn cân với 15 tuyệt chiêu giảm béo hiệu quả

Thân hình mập mạp, kém sắc khiến nhiều người chẳng bao giờ dám bước lên bàn cân, thậm chí nó còn trở thành nỗi sợ của họ. Tạm quên nó đi! Hãy chọn và thử ngay 25 mẹo giảm béo hiệu quả dưới đây để tự tin bước lên bàn cân nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, kết quả giảm béo thành công phụ thuộc vào 70% chế độ dinh dưỡng, vì vậy hãy cẩn trọng khi bạn lựa chọn và chế biến thực phẩm nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng, hiệu quả.

  1. Dùng dầu dừa nấu ăn

meo-giam-beo-1

Dầu dừa nguyên chất


Thay vì sử dụng các loại dầu ăn, các bạn hãy thử đổi sang dầu dừa để chế biến các món ăn chiên, xào. Trong dầu dừa có chứa một hàm lượng chất béo cao nhưng đây là loại chất béo tốt, không gây tích mỡ thừa cho cơ thể.
meo-giam-beo-2

Tinh dầu và dầu dừa nguyên chất


Dầu dừa có khả năng tăng cường trao đổi chất của cơ thể thêm 120 calo, tức là tổng lượng lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ giảm 256 đơn vị. Với con số này, dầu dừa giúp giảm cảm giác thèm ăn hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

  1. Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có trong khoai lang voi hay còn gọi là khoai nưa. Nhận biết: loài cây này có củ khoai nhỏ, màu vàng và hơi ngứa. Lá cây có cuống dài và có màu xanh lục.

meo-giam-beo-3

Cây khoai nưa


Glucomannan có nhiều trong bột Konjac – chiết xuất từ cây khoai nưa, nó có khả năng điều chuyển lượng lipid trong cơ thể từ đó làm giảm nồng độ cholesteron trong máu và giảm nồng độ glyceride, từ đó giảm tỷ lệ mỡ máu, gan nhiễm mỡ và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
meo-giam-beo-4

Glucomannan có trong củ khoai nưa

  1. Giảm lượng carb xấu trong khẩu phần ăn

Carb gồm 2 loại là: carb tốt và carb xấu. Carb xấu là loại carb chuyển hóa nhanh, khiến bạn cảm thấy thèm ăn liên tục, kích thích ăn vặt đặc biệt là những thực phẩm chứa đường hóa học sẽ càng khiến bạn dễ gây nghiện.

meo-giam-beo-5

Carb tốt và carb xấu


Carb tốt là những loại carb chuyển hóa chậm, giúp bạn no lâu đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đố kết quả giảm béo cũng tăng lên đáng kể. Carb tốt thường có trong các thức phẩm dễ kiếm như: khoai lang, khoai môn, gạo lứt, yến mạch, miến dong hay món mì pasta yêu thích.
meo-giam-beo-6

Các loại carb tốt cho sức khỏe


Lưu ý rằng dù có là carb tốt nhưng nếu bạn chiên xào quá nhiều dầu mỡ, thịt đỏ thì món ăn sẽ trở thành thủ phạm khiến bạn tăng cân không hay. Vì thế, hãy chọn carb tốt và chế biến chúng đơn giản nhất có thể bạn nhé!

  1. Ăn ít đường

meo-giam-beo-7

Đường – Thủ phạm gây béo phì


Giống như carb, đường cũng là thủ phạm khiến bạn tăng cân chóng mặt, tốc độ của nó thậm chí còn nhanh hơn carb. Bởi vì đường tinh chế có khả năng kích thích thèm ăn đỉnh điểm, khiến bạn ăn không kiểm soát nhưng vấn đề ở đây là loại thực phẩm bạn nạp tiếp theo vẫn chứa nhiều loại đường này, các món ăn hay đồ uống khác đều không thỏa mãn cơn thèm của bạn.
meo-giam-beo-8

Đường cỏ ngọt Stevia


Nếu bạn là fan cuồng đồ ngọt, bạn có thể chịu khó bỏ thêm một chút chi phí và sử dụng đường cỏ ngọt Stevia. Nếu nói về khả năng giảm béo của loại đường này thì bạn nên vui mừng bởi hàm lượng calo của chúng gần như bằng 0. Vì thế, nếu bạn không thể không ăn đường, hãy thử sử dụng nhé!
meo-giam-beo-9

Đường dừa – mẹo giảm béo hiệu quả


Ngoài ra, các bạn cũng có thể chọn các loại đường tự nhiên, không béo như: đường dừa, đường ngô (đừng nhầm lẫn với siro ngô), mật ong hay các loại đường tự nhiên có trong hoa quả.

  1. Ăn nhiều chất xơ

meo-giam-beo-10

Mẹo giảm béo nhanh bằng chất xơ


Đây là lời khuyên phổ biến cho những người muốn giảm béo nhanh, chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, đặc biệt là các loại rau nhiều nhớt như cây rau đay, rau mùng tơi có khả năng hạn chế thèm ăn, tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát cân nặng lâu dài.
Hơn nữa, chất xơ trong rau và trái cây đều chứa hàm lượng calo rất thấp, vì thế bạn có thể ăn thỏa thích mà không tích mỡ, tăng cân.

  1. Bổ sung chất đạm một cách hợp lý, vừa phải

meo-giam-beo-11

Bổ sung đạm vừa đủ để giảm béo hiệu quả


Đạm là một thành phần dinh dưỡng quan trọng nên bổ sung vào khẩu phần ăn giảm cân. Bổ sung đạm hợp lý vào bữa ăn giúp tăng cường khả năng khả năng trao đổi chất lên từ 80 – 100 calo, tương đương với khoảng 441 đơn vị tổng calo hấp thụ được loại bỏ khỏi cơ thể.
meo-giam-beo-12

Các loại đạm tốt cho sức khỏe


Dựa trên kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ đạm chiếm 25% lượng calo sẽ hạn chế suy nghĩ về đồ ăn, giảm ham muốn hay nhu cầu ăn nhẹ trước khi đi ngủ, giúp giảm béo hiệu quả.
meo-giam-beo-13

Các loại đạm hỗ trợ giảm béo hiệu quả


Dù vậy, nhưng khi bổ sung đạm vào cơ thể, bạn cần thêm một một lượng hợp lý vừa đủ. Lượng đạm nạp vào sẽ dựa trên số cân nặng hiện tại của bạn. Cụ thế, với người bình thường, bạn sẽ nạp từ 0.8 – 1g đạm/ 1kg. Đối với người hoạt động nhiều, lao động nặng nên bổ sung từ 2.4 – 3g đạm/ 1 kg.
Hãy tính toán và bổ sung đạm hợp lý để sớm giảm béo bạn nhé!

  1. Chế biến đồ ăn đơn giản nhất

meo-giam-beo-14

Chế biến đồ ăn đơn giản nhất


Đơn giản ở đây là cách chế biến đồ ăn theo dạng nguyên thủy của nó. Các hình thức được khuyến khích khi nấu ăn là: luộc, hấp, nướng. Khi chế biến theo cách này, bạn sẽ có cảm giác no lâu và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào hiệu quả.

  1. Uống nước trước mỗi bữa ăn

meo-giam-beo-15

Nước – Thần dược giảm béo hiệu quả


Theo chuyên gia dinh dưỡng, nước có hàm lượng calorie là 0, vì vậy bạn có thể uống thoải mái mà không lo tăng cân. Uống nước trước mỗi bữa ăn khiến bạn cảm thấy hơi no, từ đó sẽ ăn ít đi, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên khoảng 44%.
meo-giam-beo-16

Uống nước trước mỗi bữa ăn


Hơn nữa, uống nước trước bữa ăn sẽ hỗ trợ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả từ 24 – 30% trong hơn 1h sau khi kết thúc bữa ăn, từ đó làm tăng lượng calorie có thể đốt cháy.
meo-giam-beo-17

Uống đủ nước mỗi ngày


Lưu ý: Khi đã uống đủ nước mỗi ngày, bạn không nên nạp quá nhiều muối hay đồ ăn mặn bởi vì cơ thể lúc này sẽ tích nước, làm bạn tăng cân.
Hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút bạn nhé!

  1. Uống trà xanh

meo-giam-beo-18

Lá chè tươi


Tương tự cà phê, trà xanh cũng có khả năng giảm béo. Dù chỉ chứa một lượng nhỏ caffein, nhưng trong trà xanh lại có hợp chống oxy hóa catechin kết hợp cùng caffein giúp tăng cường lượng mỡ đốt cháy.
Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế khả năng hấp thụ chất béo có trong thức ăn cũng như tăng tốc độ hấp thụ  các loại vitamin mà cơ thể cần.
meo-giam-beo-19

Uống trà xanh giảm béo hiệu quả


Có 3 thời điểm uống trà xanh giúp bạn giảm béo hiệu quả nhất đó là: sau các bữa ăn sáng, trưa, tối từ 30 phút – 1h. Không nên uống ngay sau khi ăn vì trà xanh lúc này sẽ gây khó khăn cho việc tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng đến trao đổi chất của cơ thể.

  1. Uống cà phê

meo-giam-beo-20

Cà phê – mẹo giảm béo hiệu quả


Thành phần cà phê có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa trong cà phê còn có thành phần chính là caffein có khả năng tăng cường trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên tới 30%.
meo-giam-beo-21

Hạt cà phê nguyên chất


Lưu ý không phải bất kỳ loại cà phê nào cũng có thể giảm béo. Bạn nên chọn các loại cà phê không chứa tạp chất, khi uống không nên bỏ quá nhiều đường hay những thứ có hàm lượng calo cao, bởi chúng sẽ làm mất công dụng giảm béo hiệu quả của thức uống này.

  1. Không nên sử dụng đồ uống chứa nhiều calo và không có lợi

meo-giam-beo-22

Các loại đồ uống dễ gây béo phì


Một số đồ uống được khuyên là không nên sử dụng trong quá trình giảm béo, kể cả người bình thường. Đó là các loại đồ uống chứa cồn như rượu, bia hay các loại nước có gas, nước ép trái cây đóng hộp. Dù là nước hoa quả nhưng khi được đóng hộp tiêu thụ thì loại nước này đã được các nhà sản xuất bỏ thêm rất nhiều đường mà đó lại là đường hóa học, rất có hại sức khỏe và làm giảm tỷ lệ giảm béo thành công của bạn.

Thói quen nào giúp bạn giảm béo hiệu quả?

  1. Kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo

Để kiểm soát khẩu phần ăn cũng như lượng calo hấp thụ vào cơ thể, các bạn nên lưu ý một số nguyên tắc dưới đây:

– Sử dụng bát đĩa nhỏ

meo-giam-beo-23

Sửa dụng đĩa nhỏ kiểm soát khẩu phần ăn


Sử dụng bát đĩa nhỏ để lấy khẩu phần ăn là phương pháp tự động giảm thiếu tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm béo hiệu quả.

– Kiểm soát cơn nghiện thức ăn

meo-giam-beo-24

Kiểm soát cơn thèm ăn


Khi bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, có thể là bạn đã có một chế độ ăn uống không điều độ. Cụ thể là việc bạn ăn cố gắng ăn kiêng, ăn ít hay bỏ đói cơ thể. Khi bạn bắt đầu ăn lại, nhu cầu nạp thức ăn của bạn sẽ tăng gần gấp đôi bình thường đấy! Vì thế mà đừng bao giờ ép buộc bản thân nhịn ăn bạn nhé!

  1. Luôn chuẩn bị đồ ăn lành mạnh xung quanh mình

Thay vì chứa một lô đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe, bạn hãy đi chợ và bổ sung vào tủ lạnh hay góc làm việc của mình những món ăn vặt lành mạnh nhé!

meo-giam-beo-25

Hạt điều – món ăn vặt lành mạnh


Một số món ăn vặt lành mạnh bạn có thể lựa chọn: các loại hạt nguyên chất như hạt lanh, hạt điều, hạnh nhân, óc chó hoặc một số loại sữa tách béo, tách kem, không đường. Và đừng quên luôn sẵn bên mình một bình nước lọc để hạn chế cơm thèm ăn vặt nha!
meo-giam-beo-26

Quả óc chó – món ăn vặt giảm béo hiệu quả

  1. Ăn chậm nhai kĩ

Nhai kĩ no lâu – một câu nói phổ biến của ông cha ta. Đúng vậy, khi bạn ăn chậm, nhai kĩ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ, dễ dàng ngấm vào dịch vị và enzym là tăng hiệu quả tiêu hóa thức ăn, bổ sung năng lượng cao hơn giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế thèm ăn và giúp bạn giảm béo thành công.

meo-giam-beo-27

Ăn chậm nhai kĩ giúp bạn no lâu giảm béo hiệu quả


Ngoài ra, thức ăn nhai kĩ sẽ giúp dạ dày hạn chế hoạt động nặng, cơ thể không tốn nhiều năng lượng cho hoạt động tiêu hóa của cơ thể.

  1. Ngủ đủ giấc

meo-giam-beo-28

Ngủ đủ giấc – mẹo giảm béo thành công


Thức khuya dậy muộn gây thiếu ngủ, ngủ không đúng giờ sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm giảm hiệu quả công việc. Việc ăn ngủ không điều độ, không khoa học sẽ làm tăng tỷ lệ mỡ thừa tích trong cơ thể. Hơn nữa, thức khuya còn khiến bạn thèm ăn, rất dễ khiến bạn béo phì.
meo-giam-beo-29

Ngủ đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh


Theo nghiên cứu của các chuyên gia: Chế độ ăn ngủ không điều độ sẽ làm tăng tỷ lệ béo phì lên tới 89% ở trẻ nhỏ và 55% đối với người lớn. Vì thế, hãy tuân thủ và áp dụng 15 mẹo trên để giảm béo hiệu quả nhé!
 
meo-giam-beo-30

Ăn uống lành mạnh – mẹo giảm béo thành công


Ăn vừa phải nhưng đủ dinh dưỡng chính là điều cốt yếu mà mọi bí quyết hay mẹo giảm béo hiệu quả đang hướng đến. Hãy tuân thủ những mẹo giảm béo trên, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy!
 
meo-giam-beo-31

Lo lắng của dân công sở khi chuẩn bị bữa lành mạnh


Thật khó nhưng vấn đề lựa chọn, chế biến và sắp xếp các loại thực phẩm mỗi ngày đều khiến bạn mất thời gian, đặc biệt là dân công sở. Vậy làm thế nào để họ có thể giảm béo hiệu quả đây?
 

>> Xem ngay mẹo giảm béo hiệu quả tiết kiệm thời gian tốt nhất để dân văn phòng luôn khỏe đẹp.
Chúc các bạn giảm béo thành công!

 

Nguồn: thammyxuanhuong.com

Hình ảnh -  Video
TẠI SAO LỰA CHỌN XUÂN HƯƠNG

Trang thiết bị hiện đại, công nghệ được chuyển giao từ nước ngoài

Quy trình thực hiện đạt chuẩn Bộ Y tế

Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn, không mất thời gian nghỉ dưỡng

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm

Cơ sở vật chất sang trọng, thực hiện trong môi trường vô trùng

Hàng ngàn Khách hàng thành công
Đặt hẹn
Chỉ đường
Facebook
Kênh Video
1800.6999